網紅的藏寶箱《關於後彎》
最近剛好密集跟同學們分享後彎練習的心得，過程中也回答了很多不同的問題，想說不如順便幫大家整理一下思路，讓大家更有概念。
我自己也不是後彎很好的人，什麼xx王的我現在依然抓不到，但那並不影響我有一個舒服又開心的後彎練習。
後彎，以輪式來舉例，我們就是要打開身體的前側，分散適當的壓力在正確的部位。
根據我個人之前的課程設計概念，可以分做三個重點。
1 骨盆控制
很多同學反應一後彎就腰痛，一後彎就折腰，這通常都來自骨盆控制不好，需要帶出髖伸腿往後的時候，往往都以骨盆前傾的模式帶出更多的腰椎前凸，當然容易累積過多的壓力造成疼痛；反之，我們需要練習更好的骨盆控制以及下肢的穩定甚至主動力量，這樣才有一個好的後彎基礎。
2 胸椎靈活
當然雖然這擺第2點，再這之前還是必須注意有良好正常的呼吸模式，這影響到整體的穩定還有肋骨活動，接下來要有胸椎好的三維動作，不只是後彎而已，還有旋轉側彎一樣重要，很多相對複雜的後彎需要更多的靈活度。
3 開肩
通常我的開肩練習都不會是大量的伸展，我反而會透過更多正確的動作模式與本體感覺訓練，先求穩定再求穩定的動作，其實通常這樣的效果回饋更好，它不只是會開，還會同時能夠穩定，甚至還可以幫助倒立。
這樣由下往上堆疊，才能達到一開始我說的，「分散適當的壓力在正確的部位」。
如此才是一個我覺得比較安全又有效的後彎練習。
分享給上過課的同學複習摟。
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